Kevätjuoksukoulu

FORSSAN SALAMA                                                                             

KEVÄTJUOKSUKOULU/ SUVI-ILTA 10KM 2016

                                                                                      

 

Forssan Salama tarjoaa monipuolisen kevätjuoksukoulupaketin joka tähtää sekä lopulta huipentuu ainutlaatuisessa Forssan Suvi – Illan juoksutapahtumassa 10km juoksuun. Paketin startti tapahtuu Su 3.4.2016

Paketti on toteutettu yhteistyössä SUL:n ja Forssan Salaman valmentajien kanssa ja sisältää monipuolista kuntoiluun liittyvää tietoutta sekä yhteisiä harjoituksia. Tavoitteena on tavata Su 3.4.2016 – Su 12.6.2016 välisenä aikana sunnuntaisin Forssan Vesihelmen tiloissa erikseen mainittavina päivinä aina klo 13.00 alkaen. Tällöin tapaamisen yhteydessä on aina ensin lyhyt luento eri kuntotekijöihin liittyvistä aiheista ja sen päälle suoritetaan aina asiaan kuuluva harjoitus.  Osallistujan ei tarvitse olla hyväkuntoinen tai juossut lainkaan ennen kuntoilun aloittamistaan. Suvi-illassa kympin tavoitteeksi voi asettaa myös reippaan kävelyn.  Jokainen osallistuja saa tavoitteidensa mukaisen yleisen harjoitusohjelman.  Jokaiselle selvitetään myös oikeansuuntaiset harjoittelukynnykset. Harjoittelun etenemistä seurataan yhteisissä tapaamisissa, sekä kaksi kertaa ohjelman aikana tapahtuvin testijuoksuin puistojuoksun yhteydessä.

Paketin hinta on 150 euroa / henkilö ja se sisältää seuraavaa:

• Luennot
• 6 ohjattua monipuolista harjoitusta sekä
• Ilmaisen osallistumisen puistojuoksuun kontrolliharjoitusten (2kpl ) yhteydessä
• Osallistumismaksun Suvi- illan kympille.
• Vesihelmen vapaan käytön ohjatuissa harjoituksissa.
• Tavoitteet ja harjoittelumahdollisuudet huomioivan yleisen harjoitusohjelman.
• Oikeansuunaisten harjoittelukynnysten selvittämisen jokaiselle henkilökohtaisesti.

Luentojen aiheet:

Harjoittelun perustietoa ns. juoksijan perusohjeet, lihaskuntoharjoittelu, juoksutekniikka, kuntoilun apuvälineet ja oikeanlainen pukeutuminen, lihashuolto/ liikkuvuus, voimaharjoittelun merkitys painoilla, verryttelyn merkitys, korvaava/ muu kehittävä harjoittelu, valmistutuminen Suvi – iltaan.

Harjoitteiden aiheet:

Juoksutekniikkaharjoitus, Lihaskuntoharjoitus ja liikkuvuus, vauhtikestävyysharjoitus, Korvaava harjoittelu vedessä, määräintervalliharjoitus sekä nopeus- ja nopeuskestävyysharjoitus, viimeistelyharjoitus Suvi – illan kympille.

 

Ilmoittautuminen sähköpostilla:     

ari.ketola@surffi.net

Tiedustelut:  puh. 045-1138471

 

****

 

SALAMA                                                   Kevätjuoksukoulu – aiheet  2016

 

Luennot:

• harjoittelun perustietoa (juoksijan perusohjeet.)/ juoksutekniikka
• verryttelyn merkitys / lihaskuntoharjoittelu
• korvaava / muu kehittävä harjoittelu /oikeanlainen pukeutumien liikuntaan
• voimaharjoittelu painoilla
• korvaava / muu kehittävä harjoittelu
• valmistautuminen Suvi – iltaan

 

Harjoitukset:

• Peruskestävyys sekä juoksutekniikkaharjoitus
• Lihaskuntoharjoitus > lihaskuntopiiri
• Vauhtikestävyysharjoitus (tasavauhtinen, vauhtileikittely / intervallimenetelmällä)
• Vesiharjoitteet (vesijuoksu eri menetelmin)
• Vesiharjoitteet (vesijuoksu + vesivoimaharjoitteet)
• Juoksuteknillinen määräintervalliharjoitus /nopeus / nopeuskestävyys
• Testi / kontrollitapahtumat Puistojuoksun yhteydessä (yhteensä 2kpl)

 

 

Ilmoittautuminen sähköpostilla: ari.ketola@surffi.net

Tiedustelut:  puh. 045-1138471

 

***

 

Harjoituspäivät > kokoontuminen Vesihelmen kahvion päällä sijaitsevassa luentotilassa klo 13.00 paitsi testi/ kontrolliharjoitukset puistojuoksun (17.4 ja 22.5) yhteydessä jolloin kokoontuminen klo 11.00

Poikkeus aloituspaikan suhteen Su 29.5. jolloin kokoonnutaan Forssan urheilukentällä klo 13.00 

 

Su 3.4            Luento: Luento: Harjoittelun perustietoa (näin liikkeelle oikein)+ Juoksutekniikka + tavoitteiden mukaiset harjoitusohjelmat / Oikeanlaatuiset harjoittelukynnykset

Harjoitus: Peruskestävyys sekä juoksutekniikkaharjoitus

Su 10.4          Luento: Verryttelyn merkitys / lihaskuntoharjoittelu

Harjoitus: Lihaskuntopiiri

 

Su 17.4          Testi / kontrolli puistojuoksu, vesihelmi > kokoontuminen klo 11.00

 

Su 24.4          Luento: korvaava / muu kehittävä harjoittelu /oikeanlainen pukeutumien liikuntaan

Harjoitus: Vauhtikestävyysharjoitus (tasavauhtinen, vauhtileikittely / intervallimenetelmällä)

Su 15.5          Luento: voimaharjoittelu painoilla

Harjoitus: Korvaava harjoittelu vedessä > vesijuoksuharjoitus (eri tekniikat) + vesivoimaharjoitteet

 

Su 22.5          Testi / kontrolli puistojuoksu, vesihelmi > kokoontuminen klo 11.00

 

Su 29.5          Kokoontuminen Forssan urheilukentällä klo 13.00

Harjoitus: Juoksuteknillinen määräintervalliharjoitus /nopeus / nopeuskestävyys

 

Su 12.6          Luento: Valmistautuminen Suvi – Iltaan

Harjoitus: Viimeistelyharjoitus Suvi – Iltaan

 

La 18.6          Suvi – Illan juoksutapahtuma 10km